stały ciężar

pawel,ale o to wlasnie chodzi... staly ciezar w cw. przewodniczacym jest de facto PROGRESEM, dlatego ze po kazdym cwiczeniu partia jest coraz bardziej wymeczona, a wiec idzie to juz bardzo trudno i mozolnie i ten sam ciezar obciaza niemilosiernie partie:) Pandarek - jak to po co ?? moje ulubione cwiczenie jesli chodzi o czworki bo rozpyerdala je [...]

[...] (10x progresja ciężaru co obwód) Wyciskanie na ławce płaskiej (jw.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia (jw.) Military press (jw.) Francuz sztangą stojąc 10x stały ciężar Uginanie ze sztangą stojąc 10x stały ciężar Spięcia brzucha leżąc 25x W przyszłym tyg mam nadzieje zaczne poważniejszy trening taki jaki mam w planach :D [...]

Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar [...]

Czyli jeśli rozumiem to będzie to tak ; A. Przysiad 5x5 - stały ciężar - 70% wyciskanie poziom 5x5 - stały ciężar 70% wiosłowanie 5x5 - stały ciężar 70% pompki na poreczach 3xmaxx - triceps cos na brzuch = 5 seri np z obciążeniem 60kg np na wyciskanie. Dobrze mówię? a MC dorzucam kg.. (progresja) I co trening do tych stałych ciężarów również mam [...]

Wlasnie jestem po treningu i 20 minut walenia w worek. Pot sie leje po dupie, juz dawno tak nie bylo. Dzis trening nog i barkow. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15-12-10 progresja PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15-15-15 staly ciezar WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie do oporu staly ciezar Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 progresja Unoszenie sztangielek [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg - zmniejszyłam ciężar, żeby pracować nad techniką ale dziś był kiepski dzień na wiosło dłonie mi siadały :-{ 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 25, 5 x 30, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg - oj [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) Wybierz rozpiętki 4x 12-10 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s Ja bym jeszcze wrzucił wąskie [...]

Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

Siemanko który trening byl by lepszy ?? Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Daj ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 J/W ale [...]

wczorajszy DT Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serie po 15 powtórzeń Hyper extensions_____odpuściłem Dumbbel shrug______4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona Z [...]

Wyjasnienie pojedynczego treningu: - na jednym treningu robie zazwyczaj 1 ćwiczenie ciezkie krotko zakresowe oraz 2 lekkie w tempie 4+4. Te ciezkie cwiczenia narazie tylko z nazwy sa ciezkie - jestem po kontuzji\dosc powaznej\wiec narazie jestem bardzo ostrozny. W jednyn tygodniu robie 4 takie (czyli 1 ciezkie cwiczenie i pozniej lekkie) treningi. [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 45,50,55,60kg wykroki 4s, 9,9,9,9 staly ciezar 45kg lydki 4s 20kg na hantla unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 stały ciężar 7kg na hantla unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 stały ciężar 7kg na hantla wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 26,31,36,41kg szrugsy 3s. 15-12-9 20kg na hantla

[...] 9 12 przysiady wykroczne 4s 8 8 6 6 B: klatka, barki, tricepsy (lekko). WTOREK wyciskanie sztangi skos 3s 12 10 8 wyciskanie skos sztangieleh 12 10 8 wyciskanie hantli 2s (stały ciężar) unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2s (stały ciężar) wyciskanie francuskie sztangielki 3s. 15 12 10 A: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK Drążek na [...]

KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja / jak sztanga wchodzi to ok wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały /progresja TRICEPS / zły podział, daj bica prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą ---- PLECY 1 wyciąg [...]

KLATA rozpiętki 4x12 /stały /progresja zostane przy stałym TRICEPS / zły podział, daj bicadlaczego?? prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą robilem francuza od wakacji,moze zmiana? ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od [...]

[...] 8 x100kg) nie ma co przemeczac, barki wazniejsze, -Rozpietki na skosie w góre (6,6,6,6), ostatnia seria na 40 kg -Wyciskanie na skosie w dół hantlami (10,10,10,10)-25 kg stały ciężar, lekko. -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 8 x70kg), -Młotki na modlitewniku (8,8,8,8)-stały ciężar 17,5 kg, Zakwasy masakryczne po [...]

PLECY 1. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) PROG 12>10>8>6 Zamień na podciąganie na drążku 3 serie max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką PROG 12>10>8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-nachwyt 2x8 (staly ciezar) wiosłowanie hantlą 4. [...]

A może coś takiego??? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.wspięci na palcach -3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku [...]

[...] - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: podobnie j.w. - Czasami uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: zazwyczaj 3 serie po 10 powt. Ciężar stały ale nieco większy niż na modlitewniku (czasem ciężko uniknąć podrzucania dlatego wolę na modlitewniku) Triceps - Wyciskanie sztangi francuskie stojąc 4 serie 10 powt. [...]